10 recomendaciones para el ejercicio durante su embarazo
El ejercicio es una parte importante de su embarazo, por muchas razones. Para empezar, puede disminuir algunos de los malestares relacionados a los cambios que su cuerpo está experimentando. También puede ayudarle a prepararse para las dificultades del parto. Y, con embarazo o sin embarazo, el ejercicio es esencial si uno quiere mantener en excelente forma el corazón, los huesos y la mente. Pero, ¿cuánto ejercicio debe hacer durante el embarazo? ¿Cuáles son los mejores ejercicios? ¿Cuáles no debería hacer? Preguntas como éstas son totalmente normales para una futura mamá. A continuación le ofrecemos algunas recomendaciones útiles para darle las respuestas.
1. ¿Cuánto ejercicio es seguro? En general, para las mujeres embarazadas en buena salud, una buena meta es 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada por semana. El mejor método es extender la actividad a lo largo de la semana.
2. Buenas opciones incluyen caminar, nadar, bailar, andar en bicicleta, y ejercicios aeróbicos de poco impacto.
3. Al tratarse de deportes más intensos, la regla general es que si ya los estaba haciendo antes del embarazo, podría seguir haciéndolos sin ningún problema. Pero de igual manera, antes debe consultarlo con su médico. Para hacer una cita con un especialista de cuidado prenatal, llámenos hoy al (844) 308-5003.
4. Hay muchos beneficios del ejercicio, más allá de los que ya se han mencionado. Por ejemplo, el ejercicio puede reducir el riesgo de ciertas complicaciones en el embarazo.
5. Dormir durante el embarazo suele ser un reto. El ejercicio regular podría ayudarle a dormir toda la noche.
6. Si Ud. corre el riesgo de tener un parto prematuro, o si ha tenido sangrado vaginal, es probable que su médico le dirá que no haga ejercicio.
7. Las futuras mamás deben siempre evitar actividades que puedan resultar en golpes al vientre. Las mujeres embarazadas siempre deben evitar actividades deportivas de contacto como el kickboxing, fútbol, baloncesto y hockey sobre hielo.
8. También es importante evitar actividades que le puedan ocasionar una caída. Ejemplos incluyen montar a caballo, la gimnasia o el esquí alpino.
9. Algunas cosas que tener en cuenta: Si siente mareos, dolores de cabeza, dolor en el pecho, dolor o hinchazón en las pantorrillas, dolor en el abdomen, vista borrosa, movimiento disminuido del bebé, o menos contracciones, deje de hacer ejercicio y llame a su médico inmediatamente.
10. Lo más recomendable es pedir el consejo de sus médicos de Vista Community Clinic (VCC). Ellos le recomendarán una rutina de ejercicio adecuada para Ud. y su embarazo.
Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser fácil y divertido. Los beneficios para su salud y la salud de su bebé hacen que valga la pena el esfuerzo. Los médicos prenatales de VCC pueden ayudar a orientarla durante este emocionante capítulo de su vida.
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